Praticar atividades físicas de forma regular é fundamental para a manutenção da saúde, proporcionando benefícios como controle do peso, redução do risco de doenças crônicas, melhora do humor e potencial aumento da longevidade. Contudo, a prática inadequada pode acarretar riscos, conforme alerta a fisioterapeuta Sabrina DiSibio, que enfatiza a importância de fortalecer o corpo sem sobrecarregar articulações e músculos.
Fisioterapeutas identificaram cinco erros frequentes que podem elevar o risco de lesões e esgotamento físico. Reconhecer e corrigir essas falhas pode tornar a prática de exercícios mais segura e sustentável. Um dos erros mais comuns é a tentativa de realizar uma quantidade excessiva de exercícios em um curto espaço de tempo. A motivação para iniciar uma nova rotina é compreensível, mas treinar com a intensidade de um praticante mais experiente pode resultar em lesões.
Muitas pessoas iniciam suas atividades físicas com um volume ou intensidade excessivos, buscando resultados rápidos. No entanto, a adaptação dos músculos e do condicionamento cardiovascular é geralmente mais rápida do que a dos tendões, ligamentos e articulações, o que aumenta o risco de lesões por sobrecarga. Essas lesões não ocorrem necessariamente devido a um único movimento, mas sim pela repetição de cargas que o corpo ainda não está preparado para suportar.
A recomendação é que os praticantes aumentem gradualmente a carga de trabalho. Iniciar com sessões mais curtas e intensidades menores, e, ao longo do tempo, aumentar progressivamente a duração, resistência e complexidade dos exercícios pode ser um caminho mais seguro. Além disso, a orientação de um fisioterapeuta ou de um profissional de educação física é crucial para adequar o treinamento ao nível de condicionamento de cada indivíduo.
Construir uma base sólida antes de buscar maior intensidade é fundamental para alcançar resultados satisfatórios e duradouros. A prática consciente e acompanhada pode evitar não apenas lesões, mas também garantir que a atividade física se torne um hábito benéfico e seguro na vida cotidiana.
