O treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, ganhou destaque na década de 2010 por sua proposta atraente: realizar períodos curtos de exercício intenso que podem gerar benefícios semelhantes aos de longas sessões de atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo.
Contudo, é importante observar que muitos vídeos atuais que se autodenominam HIIT não seguem o modelo original de treinamento. Isso gera dúvidas sobre a eficiência real dessas práticas para quem possui objetivos específicos em mente. Apesar disso, não é necessário abandonar esses treinos se eles fazem parte de uma rotina prazerosa que mantém a pessoa ativa fisicamente.
O risco surge quando indivíduos acreditam que esses vídeos são a forma mais eficaz de alcançar determinados resultados, especialmente quando são influenciados por promessas de treinadores ou influenciadores que insinuam que qualquer exercício cronometrado pode oferecer os mesmos benefícios de um treinamento intervalado bem estruturado.
O HIIT tradicional teve origem em pesquisas que demonstraram que indivíduos podiam melhorar seu desempenho no teste de Wingate, que consiste em pedalar em uma bicicleta ergométrica com esforço máximo por cerca de 30 segundos. Após essa intensa atividade, um período de recuperação de quatro minutos é observado antes de uma nova tentativa. O objetivo é proporcionar um esforço tão elevado que se torne difícil manter a mesma potência durante o intervalo de trabalho, caracterizando essa atividade como um exercício desafiador.
Estudos posteriores mostraram que o HIIT pode ser adaptado a diferentes modalidades esportivas, como corrida e natação, e pode ser ajustado para atender diversos níveis de condicionamento físico. A flexibilidade do método é um dos fatores que contribui para sua popularidade, permitindo que pessoas com diferentes perfis possam se beneficiar dos treinos.
É fundamental que os praticantes estejam cientes das características do HIIT para não se deixarem levar por modismos que não entregam resultados. O conhecimento sobre a estrutura correta do treinamento intervalado ajuda a evitar frustrações e maximiza os ganhos de desempenho e condicionamento físico. Portanto, ao escolher um treino, é essencial avaliar se ele realmente se alinha com os princípios do HIIT e se está adequado às necessidades pessoais.
