As séries descendentes, também conhecidas como drop-sets, são uma técnica popular entre os praticantes de musculação, caracterizada pela execução de uma série até a falha muscular, seguida pela redução imediata da carga em 20% a 30% e continuação do exercício sem descanso. Essa abordagem provoca uma intensa sensação de queimação muscular, aumento da percepção de esforço e uma fadiga significativa.
Historicamente, essa técnica é vista como um método avançado de treinamento, frequentemente associada à promoção de maior crescimento muscular por meio de altos níveis de estresse metabólico e recrutamento de um grande número de fibras musculares. No entanto, uma revisão sistemática com meta-análise trouxe à tona dados que desafiam algumas crenças estabelecidas sobre o assunto.
Os pesquisadores conduziram uma análise de estudos de longo prazo, variando entre seis e doze semanas, comparando os resultados de indivíduos que utilizaram drop-sets com aqueles que seguiram protocolos tradicionais de musculação, que se baseavam em séries convencionais e intervalos de descanso.
Os achados indicaram que, ao longo do tempo, os ganhos em massa muscular obtidos por ambas as abordagens são praticamente equivalentes. Ao avaliar o aumento da massa muscular, considerando parâmetros como espessura muscular, área transversal dos músculos e massa magra total, a diferença entre os dois métodos foi considerada insignificante.
Isso implica que, independentemente do nível de experiência dos participantes, que variaram de iniciantes a praticantes avançados, as séries descendentes não mostraram vantagens na construção de tecido muscular. A mesma conclusão foi observada em relação à força máxima, com o desempenho na capacidade de levantar a maior carga possível em uma única repetição, conhecida como uma repetição máxima (1RM), apresentando evolução similar nos dois grupos de treinamento.
Esses resultados sugerem que o descanso entre as séries, um componente fundamental dos métodos tradicionais de musculação, pode ser igualmente eficaz na promoção de ganhos em massa muscular e força.
